Gran problema se nos presenta cuando tenemos un apetito voraz y deseamos adelgazar, nos sentimos angustiados, necesitamos comer algo, para saciar el hambre, pero a la vez no debemos hacerlo, porque es preciso cuidar nuestra salud. Por esta razón te invitamos a que sigas leyendo, pues aquí presentamos algunos sencillos consejos y métodos saludables de cómo quitar el apetito y las ganas de comer.
Reducir el apetito y las ganas de comer no resulta nada fácil, si tenemos el hábito de estar comiendo todo el día, sin embargo, si nuestro objetivo es llevar una vida más saludable y bajar la ingesta de calorías diarias, no cuesta nada poner en práctica los consejos que detallamos a continuación:
5 maneras de cómo quitar el apetito y las ganas de comer:
1. Tomar agua: Es recomendable ingerir un vaso de agua al levantarnos y por lo menos media hora antes de la comida, el agua nos hace sentir saciados, por esta razón debes cargar siempre en tu bolso una botella de agua, de manera que cuando sientas hambre bebas un poco de este preciado líquido.
Una alternativa para sustituir el agua, es tomar infusiones, como el té verde, que resulta ser antioxidante, manzanilla, que ayuda a relajarnos, deben ser sin azúcar para evitar las calorías.
2. Comer cinco veces al día: Adopta un plan alimenticio que incluya cinco comidas al día, las tres comidas principales y dos meriendas, preferiblemente de frutas. Esto te ayudará a sentirte saciada, también es necesario que mantengas un horario para realizar realizarlas. Para mantener la suficiente energía que requiere nuestro organismo y no flaquear, se hace necesario cumplir un plan alimentario, esto ayudará a que el metabolismo trabaje eficientemente a quitar el apetito y las ganas de comer.
3. Evita los alimentos ricos en azúcar: Especialmente rechaza los alimentos elaborados con azúcar refinada, el aporte de calorías de éstos nos hace sentir saciados de momento, pero esta energía se consume rápidamente apareciendo el apatito de nuevo y así sucesivamente. Además estos alimentos no tienen ningún valor nutricional que aportar al organismo.
4. Alimentos ricos en fibra: Los alimentos ricos en fibra ocupan mucho volumen en el estómago, haciéndonos sentir saciados, evitando de esta forma que tengamos que realizar algunas comidas extras. De tal manera que una dieta rica en estos alimentos es muy necesaria para quitar el apetito y las ganas de comer.
5. Masticar chicle: Al masticar chicle, enviamos la falsa señal a nuestro estómago que estamos comiendo, resultando esta práctica una buena manera de engañarlo, además nos libera un poco de la ansiedad.
Es fundamental percatarse del porqué o del motivo que hace que se sienten ganas de comer sin parar, debes entender que el hambre excesivo puede ser una alerta de un problema de salud. A continuación una serie de consideraciones que te pueden ayudar a entender por qué tienes tanto apetito y ganas de comer:
• Es posible que estés deshidratado: se puede confundir la constante necesidad de comer con una deshidratación, ya que en realidad lo que tu cuerpo necesita son líquidos. Esta confusión tiene su explicación en el cerebro, específicamente en el hipotálamo, encargado de lo que es el apetito y la sed.
Prueba a comenzar un régimen de ingesta de agua, que pudiera ser un vaso al levantarte, así como entre las comidas principales y, cuando sientas apetito y ganas de comer
• Carbohidratos que provienen de almidones: Quizás te has percatado que al comenzar a comer esas ricas galletas, o donas, pruebas la primera y no puedes parar hasta que el empaque está vacío. Estos carbohidratos simples, provienen de los alimentos, como frutas, hortalizas y leches, pero también de productos elaborados con azúcar refinada, que carecen de vitaminas, fibras y minerales, tales como los pastelitos, dulces, tortas, entre otros.
Los niveles de azúcar en sangre se elevan rápidamente al consumir estos productos, pero igualmente bajan. Este descenso es lo que ocasiona los continuos reflejos de tener constantemente apetito y ganas de comer.
• Duermes sin descansar: Un complot forman dos hormonas asociadas al apetito. Dormir poco en las noches, o como comúnmente se le dice “tener una mala noche”, deriva en disparar el aumento de Grelina, que estimula el apetito y al mismo tiempo disminuye los niveles de Leptina, dando la sensación de saciedad.
Si es recurrente la falta de sueño, se es más propenso a sentir una severa fatiga. El organismo se siente desesperado por recuperar su energía y se disparan los antojos, principalmente de carbohidratos de azúcar. Por esto es necesario que tengas un plan de rutina para conciliar el sueño y poder dormir entre 7 u 8 horas por la noche.
La ansiedad y las ganas de comer:
Las repentinas ganas de comer originadas por la ansiedad, llamada también hambre emocional, aparece de una manera tan intensa e inesperada que es difícil diferenciarla del hambre físico tradicional. Por lo general es casi imposible resistirse a ella. A continuación les damos algunos datos de cómo identificar si el apetito y las ganas de comer son real o es el resultado de un estado de ánimo:
Surge de manera súbita e inesperada.
No se produce en el estómago, por el contrario aparece en nuestra mente a través de una serie de imágenes de comidas, sabores, texturas, etc.
Sin estar conscientes de las cantidades ni del tiempo, solemos comer de una forma automática.
Nos apetecen comidas pesadas, de altos contenidos calóricos, comida chatarra, dulces, frituras, etc.
Cómo evitar el constante apetito y las ganas de comer:
Así como es difícil controlar las ganas excesivas de comer, también es difícil controlar nuestras emociones, a continuación les daremos una serie de recomendaciones a seguir para quitar el apetito y las ganas de comer:
Es posible que la necesidad de comer se desate en un momento en que haya ocurrido un suceso que afecte a nivel emocional. Como son los casos de estrés laboral, malas noticias, problemas de pareja, e inclusive problemas hormonales.
Una vez que se haya concluido que el problema es emocional, que esa forma de asaltar la nevera en busca de comida no es normal, que después de saciar las ganas de comer surgen sentimientos de culpa, es recomendable acudir a un profesional de la medicina. Como puede ser el caso de un psicólogo.
Canalizar la ansiedad de las ganas de comer con actividades como:
– Hacer ejercicios físicos
– Leer
– Salir a caminar
– Escuchar música y bailar
– Realizar ejercicios de relajación
– Resolver crucigramas o sopas de letra
– Arreglar el closet
En fin son muchas las actividades que se pueden realizar para quitar el apetito y las ganas de comer, solo falta tener un poco de voluntad y perseverancia para lograrlo.
Desprenderse de hábitos de nuestra vida diaria no es nada fácil, sin embargo con un poco de constancia se puede lograr, a continuación te damos algunos trucos que puedes poner en práctica para descubrir en 5 pasos, Cómo quitar el apetito y las ganas de comer y no morir en el intento.
1. Comer caliente te llena más: Cuando se consumen los alimentos calientes (sin necesidad de quemarse) el cerebro recibe más señales de saciedad que con las comidas frías. Se puede comenzar el almuerzo con un caldo desgrasado, este calmará inicialmente las ganas de comer, evitando los atracones del mediodía.
2. No sirvas en fuentes: Ante un atractivo surtido de diferentes platos, podemos llegar a consumir el doble y de ser posible más, por eso sirve cada comida por separado, dejando los otros alimentos en la cocina y servirlos después de terminar el primer plato.
3. Disfrutar de los agradables aromas de la comida: El aroma que desprenden los alimentos al ser servirlos, según algunos estudios, ayudan a comer menos, ya que su olor tiende a disminuir el apetito y las ganas de comer.
4. Engaña a tu cerebro limpiando tus dientes: Aun después de media hora de haber comido un helado, te ronda la imagen en la cabeza, ese es tu cerebro que te hace una mala pasada, pues tú también puedes hacérsela, cepíllate los dientes. El sabor de los dentífricos especialmente a menta te dejará sin ganas de consumir dulces.
5. Chocolate: Si sueles terminar tu comida con un postre, en vez de comer una torta, opta por un pedazo de chocolate, te ayudará a aumentar la fabricación serotonina y controlar las ganas de comer. El paladar al percibir lo dulce del chocolate, le dice al cerebro. Fin de la comida.
Recomendaciones generales y consejos prácticos:
Siempre es importante que antes de adoptar un régimen dietético, se visite a un médico, el cual puede ser un nutriólogo, quien guiará y ayudará a establecer parámetros a seguir para una buena dieta, establecer horarios de comida, la necesidad de realizar ejercicios físicos o de relajación, así como cualquier otras recomendaciones necesarias que puedan surgir.
-A continuación detallamos algunos alimentos que ayudarán a sentir saciedad:
- Frutos secos, estos alimentos nos permiten tener una digestión lenta, alargando el tiempo de saciedad, ya que contienen grasas saludables.
- Huevos, es un alimento que te hace sentir satisfecho, dado a su alto contenido nutricional, aunque no se debe consumir en exceso si se padece de colesterol alto.
- Pescado, excelente alimento, principalmente el Salmón, alto en proteína y valores grasos. Aunque no es recomendable consumirlo frito.
- Todos los Cereales, por ser ricos en fibras, nos permiten sentirnos saciados por más tiempo, especialmente la Avena ayuda a no sentir apetito y ganas de comer durante varias horas.
- Consumir frutas, legumbres, verduras, jugos sin azúcar, puede ser con edulcorantes pero sin abusar de estos.
- Consumir mucha agua, es importante para mantenernos hidratados.
- Algunos alimentos que se deben evitar: En la medida de las posibilidades evita consumir frituras de todo tipo, especialmente las patatas fritas y los famosos chips. Y obviamente se debe tener especial cuidado con los dulces.
